Zimowe, krótkie, chłodne dni zazwyczaj nie motywują nas do ćwiczeń i dbania o swoją kondycję. Dlatego bardzo często większość czasu spędzamy w domu, relaksując się na kanapie i nierzadko zajadając swoje ulubione potrawy. Chłód na zewnątrz skutecznie zniechęca nas nawet do najmniejszych aktywności, a więc spaceru do sklepu czy na przystanek. Z tego powodu wiosną możemy zauważyć, że przez kilka ostatnich miesięcy lenistwa nasza kondycja spadła i przybyło nam kilka dodatkowych kilogramów. Jak wrócić do formy po zimie? Podpowiadamy.
Jak zacząć ćwiczyć, aby wrócić do formy po zimie?
Jeśli chcemy wrócić do formy po zimie, musimy zmienić swój styl życia i zadbać o dietę, a także ruch. Wejdźmy więc na wagę i sprawdźmy, czy przybyło nam kilka dodatkowych kilogramów. Jeśli tak i nie czujemy się obecnie dobrze w swoim ciele, powinniśmy zadbać o nie kompleksowo. Wiele osób w takiej sytuacji zaczyna ćwiczyć. Wyposaża się w elementy takie jak odzież sportowa damska, a także inne niezbędne gadżety. Trenować możemy nie tylko na siłowni, ale również w domu. Obecnie w internecie można znaleźć treningów online, które warto na początek wykonać. Jeżeli jednak w domu nie mamy motywacji, wybierzmy się na siłownię, gdzie będziemy mogli skorzystać z indywidualnej opieki trenera.
Jak zacząć biegać po zimie?
Nie każdy lubi trenować na siłowni czy w domu, dlatego warto pamiętać o tym, że aby wrócić do formy czy zrzucić zbędne kilogramy, nie powinniśmy stawiać na aktywność fizyczną, której nie lubimy, ponieważ prędzej czy później stracimy motywację. Każda forma ruchu jest korzystna dla naszego ciała i zdrowia. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, aby na przykład zacząć biegać. Warto w takim przypadku zadbać o swój ubiór. Wiosną temperatura często nie jest jeszcze zbyt wysoka dlatego, aby się nie przeziębić, powinniśmy podczas joggingu nosić specjalne kurtki trekkingowe, a także legginsy, które zapewnią nam komfort cieplny. Istotny jest również dobór właściwego obuwia do biegania, by gwarantowało nam dobrą amortyzację i podparcie stopy, abyśmy już na starcie nie nabawili się kontuzji.
Dieta i aktywność fizyczna pomagają w powrocie do formy po zimie
Jeżeli zależy nam na tym, aby poprawić swoją kondycję, a także zrzucić zbędne kilogramy, powinniśmy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne CPM, a następnie odjąć od niego około 10-15% i zadbać o swoje posiłki, aby mieściły się w wyznaczonym deficycie kalorycznym. Jednocześnie muszą być one pełnowartościowe, a więc powinny znajdować się w nich owoce, warzywa, białko, tłuszcze, a także węglowodany. Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, musimy uwzględnić naszą aktywność. Jeżeli nie lubimy ćwiczyć, możemy na przykład zacząć dojeżdżać do pracy rowerem. W takim przypadku należy zadbać o swój strój i wyposażyć się w elementy takie jak bluzy rowerowe, odpowiednie spodnie czy kask. Już 20-minutowa przejażdżka do pracy będzie miała duży wpływ na naszą kondycję.